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気軽に始める運動 | 三郷の整体・交通事故治療はハピネス整骨院

こんにちは!
三郷市ハピネス整骨院の篠塚です!

 

今年は例年に比べ暑いですね。。最近は毎年このようなことを言っている気がします。
夏バテはしなくなってきましたが、今年はプラスして運動をしようと思います。というより最近は夜、ランニングを始めました!
ジムに通うよりまず家でできることからにしてみようと思い走っています。

 

冬は寒いから、夏は暑いからと言って中々運動をできていませんでした。。
患者様とお話をしていても仕事が忙しくて時間が無かったり育児が大変でそこまでの余裕が無かったり、自分の体のケアをできていない方が多いです。

 

そこで今回、メッツ健康法というものを最近知りましたのでご紹介します!
まず、メッツ健康法は何かというと中強度の身体活動を管理して様々な疾患を予防していくものです。

 

中強度の運動とはうっすら汗ばむ程度です。
例えば

心疾患や脳卒中などは平均5,000歩、中強度の運動を7.5分
高血圧や糖尿病などは平均8,000歩、中強度の運動を20分

などと言われています!
メッツ健康法を行っていく上で4つのルールがあります。

 

@「いつもより速く、大また歩きで歩こう!」
ポイントは会話ができる程度の早歩きで歩幅を普段より10cm広げてみましょう!

 

A「歩く時間は朝よりも、夕方にしよう!」
起床直後の運動には注意が必要です。最近はラジオ体操も起きてすぐではなく、少し活動をしてから行いましょうと呼びかけていることもありますね!理由としては、目覚めた後は血圧や脈拍を調整したり睡眠中は水分を取れていないので血液がドロドロになっていることもあります。それよりも夕方に運動をして体温が上がれば睡眠の質も上がりますね!

 

B「さぼっても休日だけでもOK!平均で目標を達成しよう!」
年間、月間で目標を達成することが重要です!1日さぼったり、できなかったことで落ち込まず1週間、1ヶ月ごとでコントロールすることが大切ですね!

 

C「毎日の歩数と中強度の活動時間を記録しよう!」
記録していくことでモチベーションが上がるといわれています!
最後に実践していくためのポイントです!

 

ズバリ、やりすぎ注意です!
研究の結果では長年歩いていても病気にかかってしまう方もいるようです!
疲労が回復する前に運動を始めるとどんどん疲労が蓄積されてしまいます。しっかり休養もとって適度に行っていきましょうね!

 

また、健康づくりを目的とするのではなく健康でいることで何ができるかということをイメージした方が長続きするみたいですよ!
当院でも初診の際に患者様には今日終わってどのようになっていたら良いか、体が楽になったらどのようなことをしたいかというようなゴール設定をさせていただいています!
ゴールや目標を設定した方が頑張れますよね!

 

この時期は体のだるさなどの疲労感が出やすい時期でもあります。元気に夏を越せるような健康な体を作っていきましょう!
夏好きなスタッフがお待ちしておりますので、お悩みがある方は三郷市中央のハピネス整骨院までお気軽にご連絡ください!

 

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